ALIMENTACIÓN Y ANSIEDAD

	Una dieta desequilibrada,  horarios de comida irregulares y el consumo de bebidas estimulantes pueden agravar los cuadros de ansiedad.
	La ansiedad provoca una alimentacion desiquilibrada La ansiedad es un estado emocional en el que la persona tiene sentimientos de angustia, desesperanza y de vacío interno. Se trata de un trastorno que empieza afectando a la mente y que también puede tener repercusión física sobre diversos órganos del cuerpo, pudiendo llegar a producir: taquicardia, dolor estomacal, cefalea, diarreas, etc. Situaciones que contribuyen a agravar esta situación - Dietas desequilibradas en las que se produce una ingesta insuficiente de hidratos de carbono, vitaminas y sales minerales, nutrientes todos ellos necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso. - Horarios de comida irregulares e insuficientes; realizar sólo 2-3 comidas al día muy distanciadas entre ellas, por ejemplo - Consumo habitual de bebidas alcohólicas o estimulantes y tabaquismo. No hay que olvidar que todo tóxico deteriora el sistema nervioso. - Falta de descanso.  Dormir menos de 6-8 horas al día puede agravar los cuadros de ansiedad.
	Pautas para modificar el comportamiento alimentario en caso de ansiedad - Distinguir entre sensación de ansiedad y hambre. Se sugiere comer lentamente. - Respetar los horarios de las comidas, no saltarse ninguna comida. Conviene retrasar el acto de comer unos minutos a partir del momento en el que se experimentan las primeras sensaciones de hambre. - Comer sentado en la mesa, de un modo tranquilo y ordenado (sin mezclar platos). - Retirar la fuente de comida de la mesa después de servirse para evitar caer en un exceso alimentario. - Acostumbrarse a dejar siempre algo en el plato, no comer "lo que sobra" por obligación, cuando uno está lleno por ejemplo. - Levantarse de la mesa en el momento en que se ha terminado de comer. - Planificar los menús con tiempo para poder prepararlos adecuadamente. - Hacer la compra con una lista evitando "lo prohibido"; llevar dinero justo y no caer en las trampas de la mercadotecnia - No comprar ni cocinar cuando se tiene hambre. Por ej: preparar la cena, después de la comida. - Preparar una lista de actividades que sean incompatibles con comer fuera de hora. Realizar esas actividades cuando se sienta ansioso por comer. - Aprender a relajarse para evitar tensiones que crean primero ansiedad y conducen luego a la sobreingesta. - TRABAJAR EN EL CONTROL DEL ESTRÉS. Liga/fuente: www.saludmas40.wordpress.com/alimentacion-y-ansiedad/